Bonjour,

Je suis sujette à des insomnies périodiques, lorsqu'un changement survient dans ma vie. Des périodes pendant lesquelles il est justement très important que je sois en forme! Je suis très sensible au manque de sommeil et je ne parviens pas dans ce cas à mener mes activités normalement.
Autrefois, je prenais des somnifères (lors des examens par exemple) mais je ne les supporte plus et je ne pense pas que ce soit la bonne solution.
J'ai tenté l'auto-hypnose pour y remédier mais rien n'y fait, j'ai l'impression d'être trop stressée pour pouvoir faire un travail là dessus maintenant ou du moins je ne m'y prends mal.

Quelqu'un pourrait-il me conseiller?

Merci

Maud

bonjour Maud,

Parfois, l' esprit cogite tellement qu' il prend le temps de sommeil pour continuer à tourner et retourner ses sujets de réflexion... Mécanisme utile si les cogitations s' avèrent constructives!
Dans le cas de ruminations répétitives qui empêchent de trouver le sommeil, je peux te conseiller deux choses. d' une part, les exercices de disciplines des pensées, avec le protocole hypnotique qui permet de remettre de l' ordre dans ses pensées, et d' autre part, un protocole de recadrage (négociation) avec ces pensées récalcitrantes. Sinon, tu peux toujours t' avaler tous les romans que tu aimerais lire ou trouver d' autres activités ludiques pour ccuper ton temps .
Il est important aussi de se préparer à s' endormir, c'est à dire par exemple, de faire une qctivité qui détend avant de se mettre au lit, etc

J' espère que ces petits conseils te serviront

valérie

Petite réponse à mon tour...
Il m'arrive fréquemment de me décaller fort au niveau des rythmes de sommeil (dans un sens comme dans l'autre, selon mes besoins).
Et lorsque vient un moment ou je dois me lever tot et etre opérationnel en pleine posséssion de mes moyens, il m'arrive dans ces cas là d'avoir bien du mal à dormir.
Pour résoudre ça, je me fait en général des séances de "resynchronisation avec les horaires normaux " en stipulant de manière impérative que je dois etre endormi à telle heure et me reveiller à telle heure OU rester eveillé la nuit et ne dormir qu'un peu MAIS etre dans ce cas en pleine forme le jour venu (force visualisation) et que l'inconscient choisi quand je recupererai mes heures de sommeil.

Comme m'endormir d'un coup très tot à pour moi un petit coté frustrant (surtout le vendredi soir ) j'ai tendance à dormir peu la nuit quand même mais par contre, je me suis rendu compte qu'il y a quand meme besoin de récupération accrue ou de faire une mini séance entre midi et deux ou à un moment possible.

Ce genre de mini pause me permet de rester en forme. Un peu comme quand je travaillais pour vraiment reduire mon sommeil via hypnose et des micro pauses de vingt minutes lors des changements de cycle du cerveau (comme le font les skippers).

Autre solution, quand je lutte pour trouver le sommeil... je me mets en transe avec un vrai objectif, je bosse dessus (comme en général je ne dors pas parceque j'ai envie de faire qq chose d'actif, le fait d'avoir un objectif me motive assez pour me mettre en transe) et ceci fait, j'approfondi fort la transe et me reveille assez vite... et d'un coup me sent comme une envie de me rendormir vraiment

Ca te donnera peut etre des idées?

Bonsoir!

Je réagis un peu tard à vos messages car je ne les avais pas vu!
Je ne manquerai pas de mettre en pratique ce vous m'avez conseillé.

Justement Olaf, pour mes soucis d'insomnie je me suis également rendue compte, il y a peu, que faire un travail d'autohypnose avant me permettait de m'endormir ensuite!!!

J'avais tenté plusieurs fois de gérer ma fatigue par autohypnose lorsque mes nuits étaient décalées sans succès. Mais cette semaine j'ai pu remarquer une amélioration. J'ai donc réalisé un travail d'autohypnose et je me suis dit "oui c'est possible car Olaf le fait". Durant cette journée, la fatigue était présente mais je n'y ai pas pensé et j'ai réalisé mes tâches quotidiennes normalement, ce qui est un exploit pour moi!

Un grand merci donc de donner "le bon exemple"!